4 способа, как стать «несгораемым» работником

Author Admin    Category Бортовой Журнал     Tags 4 года назад

В жизни офисных работников есть две крайности, одинаково пагубные: это лень и трудоголизм. И если лень может быть научно обоснована синдромом хронической усталости или другими заболеваниями, то у трудоголиков все впереди: не настроившись на оптимальный режим работы, можно отхватить серьезные проблемы со здоровьем.

«Продуктивность превыше всего!»

Как правило, этим принципом руководствуются специалисты, привыкшие перерабатывать. Придется вас расстроить: высокие нагрузки снижают качество результата. Если вы хотите не просто много работать, а много создавать и зарабатывать, то вы просто обязаны научиться отдыхать. Хорошо и вовремя.

Будьте здоровы!

Тело – ваш главный рабочий инструмент. Если вы – не Стивен Хокинг, для успешной работы вам нужно быть собранным и интеллектуально, и физически. Как минимум для того, чтоб не отвлекаться на проблемы здоровья.

«У меня нет времени на ЗОЖ, я и так стараюсь!» – не волнуйтесь, мы не выгоняем вас на беговую дорожку. Все, что вам нужно сделать для сохранения норм в стрессе и цейтноте, – это устраивать себе небольшие проверки. Эти чек-пойнты дадут вам понять, когда стоит притормозить, а когда можно смело продолжать работать.

Способ 1. Следите за пульсом

Начинайте каждое утро с измерения пульса. Делайте это в состоянии покоя, сразу после пробуждения. Используйте тонометр или специальные мобильные приложения для iPhone или Android (среди них есть русифицированные и бесплатные).

Статистика за несколько дней покажет вам, какая у вас норма. Если же показатели каждый раз сильно отличаются, – это повод бить тревогу. Но небольшая разница в пару-тройку ударов в минуту погоды не сделает.

Узнав свою норму, продолжайте регулярно измерять пульс; если вы в одно прекрасное утро заметите, что он участился, – значит, вам пора передохнуть. Частота сердечных сокращений повышается, когда человек слишком напряженно работает, подвержен стрессу, а поступление кислорода в его мозг затруднено.

В таких случаях лучшим лекарством является здоровый крепкий сон.

Способ 2. Правильный подход к эмоциям

Эмоциональное самоподавление – относительно годный способ держать марку в коллективе, но оно не поможет вам успокоиться. Химические процессы в стрессовых ситуациях насыщают нас кортизолом, который распаляет раздражительность; уровень дофамина, благодаря которому мы можем чувствовать удовольствие от работы, наоборот, резко падает.

Всем известная мудрость «в любой непонятной ситуации ложитесь спать» здесь актуальна и справедлива. Разнервничались? Устройте себе выходной.

Способ 3. Взвешивайтесь

Мы не призываем вас удариться в нарциссизм и переключиться с рабочих задач на культ тела. Тут соображения чисто медицинские: нерегулярное и неправильное питание, пропуск обедов или, наоборот, переедание – все это тесно связано с расшатанными нервами и недостатком отдыха. Следите за весом и его изменениями: как и в случае с сердечным ритмом, резкие скачки укажут на необходимость взять тайм-аут.

Способ 4. Присмотритесь к моче…

Не пугайтесь! Автор статьи – не Геннадий Малахов, и уринотерапию вам никто не предлагает. Все гораздо проще: цвет мочи – суть естественный индикатор вашего состояния. Так, светлый оттенок говорит о хорошей гидратации и высокой способности организма к продуктивной, энергичной деятельности. А вот насыщенный, темный цвет говорит об обезвоживании организма и упадке сил. Либо о том, что вы потребляете больше витаминов, чем нужно.

При недостаточной гидратации следует пить больше чистой воды – и, опять же, высыпаться. Здоровый сон – отличный естественный способ привести самочувствие в порядок.

Но как же все успеть?

За вас вашу работу никто не сделает. Это в большинстве случаев правда. Но это не повод сразу браться за все подряд! Подойдите к списку дел аналитически. В западных офисах давно и успешно действует методика разделения всех задач на 4 группы.

Обустройте на своем рабочем месте маркерную доску или поверхность для стикеров. Впрочем, подойдет и блокнот: главное – принцип. Разделите рабочий лист на 4 части:

Срочное+Важное — А

Срочное+Не столь важное — В

Не горит+Важное — С

Не горит + Не столь важное — D

A, B, C, D – поля для стикеров и надписей с названиями дел, планами, напоминалками. Имея эту матрицу перед глазами, вы сможете удобно сортировать задачи по сочетаниям их важности и срочности.

Но не торопитесь вписывать все в ячейку A! Учитесь распределять приоритеты. Тогда это сработает.

И помните: без фанатизма!

Все вышеозначенные методики направлены на то, чтобы упростить для вас оценку своего самочувствия. Ни в коем случае не стоит ударяться в ипохондрию или скрупулезный расчет всех показателей. Выберите для себя наиболее подходящий способ, а остальные примите к сведению.

  • Николай

    К сожалению, в наше время невозможно прилично заработать не вкладывая дополнительные силы, нервы и время. Действительно, такие нагрузки отрицательно влияют на общее состояние и в целом на работоспособность. Несмотря на огромное количество методик по снятию усталости и планированию рабочего времени, зачастую они малоэффективны в реальной динамичной жизни. Главное-заработать! Здоровье потом. Как говорил мой руководитель: «побольше работай, поменьше думай!» А усталость можно снять вечером, рюмкой водки!

  • Василиса

    Необычная подача материала автором статьи. Я тоже давно выписываю дела которые должна сделать на листок бумаги, по крайней мере могу все сгруппировать. К тому же, советую подробнее узнать о тайм-менеджменте, великая вещь)

  • Катя

    Больше всего мне понравился совет определения цвета мочи и потом по этому параметру судить о своей энергетике). На себе проверено, что чем больше работаю, тем больше начинаю осознавать, что мой мозг уже не в состоянии воспринимать информацию полностью, как это происходит в начале дня.

30 дней БЕСПЛАТНО

Популярные записи

Последние комментарии

  • АватарАнна Я начала заниматься продвижением сайта самостоятельно и заметила, что фильтры гугл намного не предсказуемей чем у Яндекса и работают они жестче. Мне сложнее продвигать сайт... – Окт 28, 11:22
  • АватарМаша Я тоже каждый день публикую посты у себя на блоге, потому что так удается удерживать посетителей, ну и плюс по поисковым системам наблюдается лучшая картина. – Окт 28, 11:21
  • Аватарtasticest Лично я веду свой блог потому что мне нравится делиться с людьми своими достижениями и опытом, давать советы новичкам в сео продвижении. Ну и плюс... – Окт 28, 11:21
  • Аватарstroganova7 Мой сайт еще на этапе создания и когда все будет закончено, я собираюсь его продвигать сама. Без яндекс каталога не обойтись. И хорошо что теперь... – Окт 28, 11:20
  • АватарГера Для меня самое главное чтобы поставленная цель постоянно о себе напоминала. Именно поэтому у меня есть специальная доска, на которой все расписано и я этому... – Окт 28, 11:19